Aprendiendo a respirar para vivir mas felices
En realidad debemos recordar la respiración natural que hemos perdido y solo la practicamos mientras dormimos . Los bebés respiran correctamente y las situaciones que generan tensión miedo etc. han modificdo nuestra respiracion.
Siguiendo las enseñanzas del Yoga la respiración comienza y termina por las fosas nasales ya que estas poseen pelitos y mucosas que filtran el aire lo entibian y humedecen e impiden el paso de bacterias.
Describiremos a continuación la Respiración Completa que engloba e integra tres tipos de respiración:
Respiración Alta (Clavicular)
Respiración: Media: (Intercostal)
Respiración Baja: (Abdominal)
La respiración completa comienza con la exhalación lenta y silenciosa contrayendo los músculos abdominales para vaciar los pulmones y eliminar así el aire residual.
Luego comezamos a llenar los pulmones de abajo hacia arriba notando como el abdomen se infla ; continuamos llenando la zona media separando las costillas sin forzar; y por último terminamos llenando la parte alta de los pulmones levantando las clavículas por la acción del aire.
Cuando se han llenado por completo los pulmones comenzamos a exhalar de abajo hacia arriba o a la inversa .
Es importante destacar que la respiración debe ser lenta, profunda, silenciosa, cómoda y rítmica.
Podemos practicarla en cualquier momento ( al despertar, el el trbajo, en el colectivo , antes de comer o al acostarse) y comenzando con unas cinco respiraciones llevando la atención total al proceso.
Animense y regalense salud y bienestar .
Hasta la próxima
